ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مادة ينتجها الجسم طبيعياً وتخزن في العضلات، وتُستخدم كطاقة سريعة أثناء التمارين القصيرة القوية (رفع الأثقال، الجري السريع). المكمل يرفع مخزون العضلات منه، فيحسّن القوة والأداء.
ما الذي يفعله الكرياتين فعلياً؟
- يزيد القوة والأداء في التمارين
- يسرّع نمو الكتلة العضلية (مع تدريب مناسب)
- يحسّن التعافي بين المجموعات
- له فوائد محتملة للدماغ والذاكرة
كيف تستخدمه (خطوات بسيطة)
- الجرعة: 3–5 غرام يومياً كل يوم (لا حاجة لمرحلة تحميل)
- التوقيت: أي وقت يناسبك؛ بعد التمرين مع وجبة شائع
- الاستمرارية: النتيجة تأتي من الاستخدام اليومي المنتظم، وليس من جرعة كبيرة متقطعة
نوع الكرياتين
اختر كرياتين مونوهيدرات فقط — الأفضل والأرخص والأكثر إثباتاً. راجع أفضل كرياتين على iHerb.
أسئلة شائعة
هل أحتاج دورة تحميل؟
لا. جرعة 5 غرام يومياً ستملأ المخزون خلال 3–4 أسابيع بنفس النتيجة.
متى أتوقف عنه؟
لا تحتاج للتوقف. الكرياتين آمن للاستخدام طويل المدى.