احسب وزنك المثالي حسب طولك وجنسك.
⚠️ تنبيه: نتائج هذه الحاسبة تقديرية لأغراض تثقيفية فقط، وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
حاسبة الوزن المثالي
وزنك المثالي:
المدى الصحي (±10%)
حُسب بمعادلة Devine الطبية. الوزن المثالي تقدير إرشادي وليس حكماً على صحتك.
ما هو وزنك المثالي؟
الوزن المثالي هو نطاق الوزن الذي يمنحك أقل مخاطر صحية مقارنة بطولك وعمرك وجنسك. لاحظ أنه «نطاق» وليس رقماً واحداً ثابتاً، لأن الوزن الصحي يتأثر بعوامل مثل الكتلة العضلية وبنية الجسم.
كيف تحسب الحاسبة وزنك المثالي؟
تستخدم الحاسبة طريقتين معتمدتين وتعطيك متوسطاً بينهما:
- طريقة مؤشر كتلة الجسم: الوزن الذي يجعل مؤشرك بين 18.5 و24.9 (النطاق الصحي).
- معادلة ديفين (Devine): للرجال: 50 + 0.9 × (الطول سم − 152.4)، وللنساء: 45.5 + 0.9 × (الطول سم − 152.4).
جدول الوزن المثالي حسب الطول
| الطول (سم) | الوزن المثالي للرجال (كجم) | الوزن المثالي للنساء (كجم) |
|---|---|---|
| 160 | 56.8 | 52.3 |
| 165 | 61.3 | 56.8 |
| 170 | 65.8 | 61.3 |
| 175 | 70.3 | 65.8 |
| 180 | 74.8 | 70.3 |
| 185 | 79.3 | 74.8 |
مثال عملي
رجل طوله 175 سم:
- بطريقة ديفين: 50 + 0.9 × (175 − 152.4) = 50 + 20.3 = 70.3 كجم
- النطاق الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم: بين 56.7 و76.3 كجم
- إذن وزنه المثالي يقع تقريباً حول 70 كجم ضمن نطاق صحي واسع
لماذا «النطاق» أهم من الرقم الواحد؟
- شخصان بنفس الطول قد يكونان بصحة ممتازة بأوزان مختلفة حسب الكتلة العضلية وبنية العظام.
- التركيز على نطاق صحي واسع أفضل من مطاردة رقم واحد صارم.
أسئلة شائعة
هل الوزن المثالي يختلف مع العمر؟
نعم قليلاً، مع التقدم بالعمر قد يكون الوزن في الحد الأعلى من النطاق الصحي أكثر ملاءمة، لكن القاعدة العامة تبقى قريبة.
هل أعتمد على هذا الرقم كهدف نهائي؟
استخدمه كمرجع توجيهي، لكن الأفضل وضع أهداف تركز على العادات الصحية (تغذية، حركة، نوم) لا على رقم الميزان فقط.