احسب كم لتر ماء تحتاج يومياً حسب وزنك.
حاسبة احتياج الماء اليومي
قاعدة شائعة: 30–40 مل لكل كجم من وزن الجسم. يزيد الاحتياج مع الحركة والحر.
كم لتر ماء تحتاج يومياً؟
الماء ضروري لكل وظائف الجسم تقريباً: تنظيم الحرارة، نقل العناصر الغذائية، التخلص من السموم، والحفاظ على نضارة البشرة والطاقة الذهنية. الجفاف البسيط يسبب صداعاً وإرهاقاً وضعف تركيز.
كيف تحسب الحاسبة احتياجك؟
تعتمد الحاسبة على القاعدة العامة المعتمدة: 30 – 35 مل من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً، مع تعديلات حسب النشاط والمناخ:
جدول الاحتياج اليومي حسب الوزن
| الوزن (كجم) | الحد الأدنى (لتر) | الحد الأعلى (لتر) |
|---|---|---|
| 50 | 1.5 | 1.75 |
| 60 | 1.8 | 2.1 |
| 70 | 2.1 | 2.45 |
| 80 | 2.4 | 2.8 |
| 90 | 2.7 | 3.15 |
| 100 | 3.0 | 3.5 |
مثال عملي
شخص وزنه 75 كجم لا يمارس رياضة مكثفة:
- الاحتياج = 75 × 30 إلى 35 = 2250 – 2625 مل
- أي ما يعادل 2.2 إلى 2.6 لتر يومياً تقريباً
متى تزيد احتياجك؟
- الرياضة: أضف 500–750 مل لكل ساعة تمرين مكثف.
- المناخ الحار: في أجواء الخليج الحارة يحتاج الجسم أكثر، خاصة مع التعرق.
- الحمل والرضاعة: تحتاج الحامل والمرضع زيادة واضحة في السوائل.
- المرض: الحمى أو الإسهال يتطلبان تعويضاً إضافياً.
أسئلة شائعة
هل «8 أكواب يومياً» قاعدة دقيقة؟
هي قاعدة تقريبية عامة (حوالي 2 لتر)، لكن الاحتياج الفعلي يختلف حسب وزنك ونشاطك ومناخك — ولهذا صممنا الحاسبة لتكون أدق.
هل الشاي والقهوة تحسب ضمن الماء؟
نعم تساهم في الترطيب، لكن الكافيين الزائد قد يكون مدرّاً للبول، فالأفضل الاعتماد على الماء كأساس.
هل شرب الماء الكثير مضر؟
في حالات نادرة جداً (كميات مفرطة وسريعة) قد يحدث تسمم مائي، لكنه نادر. التزم بالنطاق المحسوب وطبيعة جسمك.