احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتعرف إن كان وزنك ضمن النطاق الصحي. أدخل وزنك وطولك.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الطول بالأمتار)². التصنيفات وفق منظمة الصحة العالمية.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) هو رقم بسيط يُحسب من وزنك وطولك، ويستخدمه الأطباء وأخصائيو التغذية كأداة أولى سريعة لتقدير ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي لطولك، أو إذا كنت تعاني من نقص أو زيادة في الوزن. هو ليس مقياساً دقيقاً لنسبة الدهون، لكنه يعطي صورة أولية واضحة عن وضعك.
كيف تحسب الحاسبة هذا الرقم؟
تعتمد الحاسبة على معادلة واحدة بسيطة:
نحوّل الطول من سنتيمتر إلى متر أولاً (نقسم على 100)، ثم نرفعه للتربيع ونقسم الوزن عليه.
جدول تصنيفات مؤشر كتلة الجسم (حسب منظمة الصحة العالمية)
| المؤشر | التصنيف | ماذا يعني؟ |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن | وزنك أقل من الصحي لطولك |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي | النطاق الصحي الموصى به |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن | فوق الصحي، يُنصح بمراجعته |
| 30 فأكثر | سمنة | يُنصح بمراجعة طبيب |
مثال عملي كامل
أحمد وزنه 75 كجم وطوله 175 سم:
- نحوّل الطول إلى متر: 175 ÷ 100 = 1.75 م
- نحسب: 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 75 ÷ 3.0625 = 24.5
- النتيجة: مؤشره 24.5 → يقع في فئة «وزن طبيعي» ✅
- وزنه الصحي لهذا الطول يتراوح بين 56.7 و76.3 كجم
متى لا يكون BMI دقيقاً؟
مؤشر كتلة الجسم له حدود مهمة يجب أن تعرفها:
- الرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية: العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر لاعب كمال أجسام بمؤشر «سمنة» وهو في قمة لياقته.
- الحوامل: لا يُستخدم المؤشر لتقييم وزن الحامل.
- الأطفال والمراهقون: يُقيَّمون بجداول عمرية خاصة وليس بالمعادلة العادية.
- كبار السن: قد يختلف النطاق الصحي قليلاً مع التقدم بالعمر.
أسئلة شائعة
هل BMI يقيس نسبة الدهون بدقة؟
لا، هو تقدير تقريبي يعتمد على الوزن والطول فقط. لقياس الدهون بدقة تحتاج طرقاً أخرى مثل تحليل تكوين الجسم.
هل النطاق الصحي واحد للرجال والنساء؟
نعم، منظمة الصحة العالمية تستخدم نفس النطاقات (18.5–24.9) للبالغين من الجنسين، رغم اختلاف توزيع الدهون الطبيعي بينهما.
ماذا أفعل إذا كان مؤشري خارج النطاق الصحي؟
هذه الحاسبة أداة تثقيفية فقط. إذا كان مؤشرك خارج النطاق الصحي، راجع طبيباً أو أخصائي تغذية لتقييم شامل وخطة مناسبة لك.
منتجات لدعم صحتك العامة
اخترنا لك منتجات مناسبة بناءً على هدفك — تسوّق الآن من iHerb:
من أمازون السعودية
تسوّق هذه المنتجات أيضاً من أمازون السعودية: