ما هي أوميغا 3 ولماذا تحتاجها؟
أوميغا 3 أحماض دهنية أساسية (EPA و DHA) لا يصنعها الجسم بنفسه، فنحصل عليها من السمك الدهني أو المكملات. تدعم صحة القلب والدماغ والعينين، وتقلل الالتهابات.
كيف تختار مكمّل أوميغا 3 جيد؟
- انظر لمجموع EPA + DHA (وليس لحجم الكبسولة فقط) — الهدف 500–1000 ملغ يومياً
- اختر منتجاً نقيّاً خالياً من الزئبق والمعادن الثقيلة (يبين المنتج الفحص المخبري)
- الشكل الثلاثي (Triglyceride) أفضل امتصاصاً من إيثيل إستر
أفضل مكملات أوميغا 3 على iHerb
1. تركيز عالٍ من EPA/DHA
- المنتج المقترح: Viva Naturals Triple Strength Omega-3
- مميزاته: 2200 ملغ لكل جرعة، نسبة EPA/DHA عالية، فحص نقاء
2. خيار نباتي (من الطحالب)
- المنتج المقترح: Nordic Naturals Algae Omega
- مميزاته: مناسب للنباتيين، DHA و EPA من الطحالب
3. خيار اقتصادي
- المنتج المقترح: Now Foods Ultra Omega-3
- مميزاته: 1000 ملغ، سعر جيد، جودة موثوقة
أسئلة شائعة
متى أتناول أوميغا 3؟
مع الطعام لتقليل التجشؤ السمكي وتحسين الامتصاص.
هل تسبب رائحة سمك؟
بعض المنتجات قد تسبب تجشؤاً سمكياً. اختر كبسولات معوية التغليف أو خزّنها في الثلاجة.